Menschen die täglich viel arbeiten und dabei sitzen brauchen ein persönliches Sportprogramm. Da diese meist nicht viel Zeit haben muss man sich eine passende Sportart aussuchen. Zum Beispiel Fahrrad fahren, Tennis spielen oder Joggen.

Wenn man Sport macht möchte man auch seine Leistung kennen und sich stetig verbessern. Um seine Leistung aufzuzeichnen und sich zu verbessern kann man einen Pulsmesser beim Sport machen tragen. Auf der Webseite Fitfacts findet man zahlreiche Pulsmesser, dort finden sich viele verschiedene Modelle. Jedes Modell ist auf der Webseite beschrieben, es gibt Pulsmesser für das Fahrrad fahren und für das Joggen.

Diese Pulsmesser liegen preislich sehr weit auseinander, es gibt sehr kostengünstige Pulsmesser mit wenigen Funktionen und teure Pulsmesser die sehr viele Daten liefern. Für jeden Sportler gibt es ein passendes Modell. Die Pulsmesser zeichnen zum Beispiel beim Joggen die Geschwindigkeit und die Strecke auf, dadurch kann man perfekt nachvollziehen ob man sich zum Beispiel im Vergleich zur Vorwoche verbessert hat.

Es gibt zwei sehr bekannte Hersteller die Pulsmesser verkaufen. Die Hersteller nennen sich Suunto und Polar. Die Auswahl die von den Herstellern geboten wird ist bei beiden fast gleich, es gibt sowohl zahlreiche Pulsmesser von Polar als auch von Suunto. Wer Professionell Sport betreiben möchte für den ist ein solcher Pulsmesser Pflicht. Denn dadurch kann man seine persönliche Leistung erkennen und verbessern.

Mehr gute Informationen zu Pulsmesser sowie eine große Auswahl findet man bei Fitfacts, diese Webseite wurde oben verlinkt. Diese Webseite bietet ein Auflistung mit Pulsmessern und zu jedem Pulsmesser eine ausführliche Beschreibung.

Wollen sie auch mal wieder mit ihren Freunden oder gar mit der eigenen Familie an der frischen Lust etwas Spaß haben und einfach das Leben genießen? Wenn ja, dann sollten sie auch mal wieder eine Partie Tischtennis keinesfalls aus den Augen verlieren, denn immerhin handelt es sich hierbei um eine Sportart die eben auch im privaten und Hobby Rahmen sehr gut ausgeführt werden kann und sich bestens auch dafür eignet Spaß zu haben. Interessant in diesem Zusammenhang ist nun wiederum vor allen Dingen die Tatsache, dass keinerlei Grenzen für die Mitspieler gesetzt sind. Es ist nämlich nahezu gleich wer sich an die Tischtennisplatten stellt, denn gleich ob Junger Mann, Kind oder gar Senior, jeder dieser Gruppen kann ohne Probleme eben auch einmal Tischtennis noch spielen. Dies ist vor allen Dingen deshalb auch der Fall, da man sich zwar bewegt jedoch eben keine langen Strecken wie beispielsweise beim Fussball und anderen Sportarten zurücklegen muss, wobei sich eben dann mit der Zeit die körperlichen Nachteile älterer Personen immer wieder und immer verstärkter zeigen. Doch nicht nur deshalb sollte man Tischtennis einmal wieder versuchen, sondern eben auch deshalb weil man dabei miteinander eben sportlich aktiv sein kann ohne sich allzuweit voneinander zu entfernen. Will man nämlich bei einem gemächlichen Spiel auch einmal ein Wort mit seinem Kontrahenten wechseln so kann man dies ohne Problem, denn schließlich ist man eben nur rund 2 Meter von einander entfernt. Hinzu kommt auch, dass selbst Personen ohne Kenntnisse dieser Sportart einen überaus schnellen und einfachen Einstieg erhalten, was vor allen Dingen daran auch liegt das eben die Regeln beim Tischtennis wirklich dermaßen einfach sind, dass sie wirklich jeder verstehen kann.

Nichts ist besser geeignet für die Entwicklung von Kindern und Jugendlichen als das Entdecken der eigenen Grenzen und Überwinden von Hindernissen in spielerischer Weise. Insbesondere verstärkt sich dieser positive Effekt, wenn diese Erfahrungen nach Regeln zusammen mit Gleichaltrigen gemacht werden können, da dadurch hoch angesehene Werte wie Teamfähigkeit und Zusammenarbeit gefördert werden. Gerade Mannschaftssportarten werden diesen Anforderungen in hohem Maße gerecht und sorgen für eine nachhaltige Entwicklung des kindlichen Charakters. Aber auch die Gesundheit kann von der körperlichen Bewegung profitieren, jedoch nur, wenn auch ausreichend auf Sicherheit geachtet wird. Denn gerade in Sportarten wie dem Fußball kann es rasch zu bösen Verletzungen kommen, welche einer langwierigen Heilung bedürfen. Um dieses Risiko so weit wie möglich zu minimieren, ist der Einsatz einer entsprechenden Schutzausrüstung ratsam. Unter anderem gehören für Kinder Schienbeinschoner zur elementaren Grundausstattung. Diese sorgen mit Schaumstoffeinlagen, Plastikschale und Polsterung für eine Abdämpfung von Stößen und Schlägen. Auch Stürze können so deutlich gemildert werden.

Da sich Kinder und Jugendliche noch im Wachstum befinden, ist ein Schutz der Gelenke, Knochen und Sehnen besonders wichtig. Kinder Schienbeinschoner gibt es daher nicht nur in verschiedenen kindgerechten Größen, sondern auch in unterschiedlichen Ausführungen. Auf diese Weise kann man seinem Kind einen Schoner heraussuchen, der der jeweiligen Sportart angepasst ist. Es gibt beispielsweise Modelle, die besonders leicht ausfallen, um eine gute Spielfreiheit zu gewähren, aber auch Kinder Schienbeinschoner, die einen extra Knöchelschutz anbieten, der je nach Marke und Modell auch abnehmbar ist. Für welchen Schienbeinschoner man sich letztlich entscheidet, hängt natürlich auch vom Geldbeutel ab, denn nicht jede Familie kann sich Markenartikel bedenkenlos leisten. Niemals sparen sollte man jedoch an der Qualität, denn diese gewährleistet letzten Endes die Gesundheit des Kindes.

Schon seit einigen Jahren gehören Fußballschuhe für die Fußballer zu einem ganz besonderen Utensil und dies spiegelt sich in vielerlei Hinsicht wider. Aus diesem Grund kann man sich sicher sein, dass vor allem schick designte Fußballschuhe auch in den kommenden Jahren nicht vom Markt wegzudenken sind und sie mehr und mehr einen höheren Grad der Aufmerksamkeit genießen dürfen. Mittlerweile handelt es sich bei den Fußballschuhen um ein Angebot, welches die meisten Menschen mit Erfolg verbinden. In wie weit dies entsprechend realisierbar und vor allem auch nachvollziehbar ist, ist recht unklar und so kann man sich sicher sein, dass sich gerade bei dieser Frage die Meinungen die Menschen streiten. Letzten Endes handelt es sich bei den Fußballschuhen um ein Segment, die für den gewissen sportlichen Erfolg zum Teil mitverantwortlich sind, jedoch mit Sicherheit nicht der ausschlaggebende Punkt sind. Immerhin sind für die eigentlichen Erfolge eines Sportlers immer noch der Mensch und seine Leistung an sich entscheidend. Ohne Zweifel kann man mit den Fußballschuhen die Leistung entsprechend optimieren und in den einen oder anderen Punkten auch zur Perfektion bringen. Bezugnehmend auf diese Wirkung muss man schließlich von einem Punkt der Optimierung ausgehen und so vereinen die Fußballschuhe im Wesentlichen Funktionalität und Leistung in sich.

Der Frühling kommt, noch wird er mancherorts etwas ausgebremst, aber er kommt, das ist sicher. Die Sonne steht schon hoch am Himmel, wenn sie dann mal scheint hat sie auch schon enorme Kraft und weckt die müden Lebensgeister. Man bekommt dann gleich Lust sich körperlich zu betätigen, an die Sonne gehen und dem Körper etwas Gutes tun um ein paar überflüssige Kilos los zu werden.

Manch Sportbegeisterter oder auch der Sportmuffel fragt sich dann: Was für eine Sportart wäre da für mich die geeignetste?

Und die Sportarten für den Frühling sind vielfältig:

Noch ein Satz vorneweg, für alle angegebenen Sportarten gilt, vor Beginn ein Gespräch mit dem Hausarzt und evtl. ein Gesundheitscheck, damit nichts passieren kann.

Ebenfalls sollte man, wenn man den ganzen Winter nichts getan hat, oder nur wenig, nicht gleich übertreiben, das gilt wohl für alle unten aufgeführten Sportarten, langsam beginnen, regelmäßiges trainieren und langsam steigern.

Die Sportart an die man als erstes denkt ist wohl das Joggen, ein sehr beliebter Volkssport, den man zu jeder Jahreszeit mit der richtigen Kleidung und dem richtigen Schuhwerk ausüben kann. Aber eben besonders gerne im Frühjahr beginnen kann, denn da scheint die Sonne mild und der Park duftet süß und die Vögel zwitschern, da bezwingt man den inneren Schweinehund am besten, und wen man erst einmal damit begonnen hat, dann ist es wie eine Sucht und man macht sowieso weiter damit.

Auch das Walken eignet sich natürlich hervorragend, egal ob das herkömmliche, oder Nordic Walking mit Stöcken, das noch effektiver ist, es bringt den Kreislauf in Schwung.

Inline Skaten ist ebenfalls eine sehr geeignete Frühjahrs Sportart, sie ist in der Schwierigkeit nicht zu unterschätzen, aber sehr effektiv im Training und wenn man das skaten erstmal raus hat, dann macht es einen Heiden Spaß und man will gar nicht mehr aufhören.

Kletterkurse bieten sich ebenfall für das Frühjahr an, die Bergwelt ist im Frühjahr sehr reizvoll und Klettern mal eine andere Sportart, die es auszuprobieren lohnt. Der sehr angenehme Nebeneffekt ist das ab einer bestimmten Höhe keine Pollen mehr fliegen und der Allergiker auch hier dem Sport ohne triefende Nase und tränende Augen ausüben kann.

Natürlich ist auch das Radfahren hier zu erwähnen, egal ob man gemütlich durch die Stadt oder Parks radelt, oder das Mountain Bike sattelt, oder das Rennrad unterschnallt, Radfahren eignet sich ebenfalls sehr gut als Einstieg in den Frühling.

Wandern ist sehr gut für den Kreislauf, man kann das Tempo dem jeweiligen Fitnessgrad anpassen, es fördert die Sauerstoffaufnahme, das ist nach einem langen Winter besonders wichtig und im Frühling gibt es beim Wandern viel zu entdecken.

Vielleicht einen Golfkurs beginnen? Warum nicht mal was anderes ausprobieren, Golf ist schon lange kein Elitesport mehr und es gibt viele Golfplätze, die auch gerne Anfänger aufnehmen und Schnupperkurse anbieten, Golfen kann eine sehr beruhigende Sportart sein die sehr ausfüllend und auch auf schonende Weise gesund sein kann.

Vielleicht ja auch ein Yogakurs im Park, oder Qi Gong im Park ? Viele Volkshochschulen bieten solche Kurse gerade für den Frühling im Freien an, ebenfall manche Fitnessstudios oder Selbstverteidigung, all diese Sportarten kann man sehr gut in der Gruppe im Park ausüben und dabei den Frühling genießen.

Der Frühling kommt, eine ideale Zeit um mit dem Sport zu beginnen, für jeden, in jedem Alter.
Sport sollte auch immer Spaß sein und keinesfalls in Arbeit oder zu großen Ergeiz führen, dann macht man ihn gerne und auch über das Frühjahr hinaus.

Wer das Schwimmen nicht grundsätzlich beherrscht, bekommt kein Seepferdchen. Wer die Grundregeln des Golfens nicht beherrscht, wird nicht auf den Platz im Golfclub gelassen. Golfen ist eine der wenigen Sportarten, bei denen es eine konsequente Eignungsprüfung gibt. Und viele Anfänger-Golfer sind deshalb ähnlich nervös wie vor der Führerscheinprüfung. Oft wird hin und wieder harmlos geübt, doch der endgültige Schritt aufs Club-Green immer weiter hinausgeschoben. Der Alltag lenkt ab, Arbeit und Kinder sind gute Gründe und die Prüfung wird zu einem Berg, der immer schwieriger zu erklimmen wird. Was ist denn nun diese mysteriöse Platzreife, die nachgewiesen werden muss? Es müssen grundlegende Kenntnisse der Spieltechniken ebenso wie Sicherheitsregeln und Etikette gezeigt werden. Das wichtigste ist die praktische Prüfung auf dem Platz, bei der insgesamt ein Handicap von -54 gezeigt werden muss, der Prüfling darf also höchstens 54 Schläge über den Par genannten Platzstandard liegen. Jeder Golfclub bietet die so genannte Platzerlaubnisprüfung an, national einheitliche Standards setzt der Golfverband (DGV). Auf der Driving Ranch wird vorher ordentlich trainiert, ähnlich dem Auto-Übungsplatz. Zusätzlich ist ein Intensivkurs zum Erlernen der Spieltechnik von ca. 10 Doppelstunden Training mit einem erfahrenen Golflehrer (denn der liebste Ehepartner muss nicht auch ein guter Golflehrer sein!) empfehlenswert. Mindestens einmal wöchentlich sollte das potentielle Golfclubmitglied durchaus üben, um fit zu sein, empfehlen Golftrainer. Nicht zu vergessen ist der theoretische Teil, der sowohl Sorgfaltspflicht als auch Aufarbeitung des Spielablaufs beinhaltet. Golfbälle und Schläger kann man in dieser Phase oft noch leihen, um sich dann später mit individuell passender Ausrüstung auszustatten, je nach persönlichem Spielstil.

Ob als Brot, Spaghetti, Lasagne oder als Getreidepfanne, in Müsli, Kuchen oder Gebäck - Vollkornprodukte bieten unverwechselbare Geschmackserlebnisse. Das volle Getreidekorn bzw. seine Produkte schmecken aber nicht nur gut, sondern sie enthalten fast alle lebensnotwendigen Nährstoffe. Lediglich Vitamin C und B₁₂ fehlen und der Calciumgehalt ist recht gering. Die wertgebenden Inhaltsstoffe sind aber nicht gleichmäßig im Korn verteilt, sondern befinden sich größtenteils in den Randschichten und im Keim. Letzterer hat viel zu bieten, denn er besitzt neben einem hohen Fettgehalt mit wertvollen Fettsäuren auch reichlich Mineralstoffe und Vitamine. Besonders für die Vitamine B₁ und B₂ sowie E ist der Keim eine wertvolle Quelle.

Vollkornmehl ist aber nur vollwertig. Leider wird heutzutage hauptsächlich das weiße Auszugsmehl zu Brot, Nudeln, Kuchen und Gebäck verarbeitet. Früher konnten sich nur die reichen Leute solches Mehl leisten, weil die Herstellung teuer war und es deshalb als wertvoll galt. Doch heute ist bekannt, dass Vollkorn deutlich mehr zu bieten hat. Denn bei der Herstellung des hellen Mehls werden die ballaststoffreichen Randschichten teilweise oder vollständig abgetrennt und der Keim des Korns entfernt. Je nachdem, wie viel abgetrennt wird, entsteht Mehl unterschiedlichen Ausmahlungsgrades bzw. unterschiedlichen Mehltyps. Je höher der Ausmahlungsgrad ist, desto mehr bleibt vom Keim und den Randschichten enthalten und desto mehr Mehl wird aus dem Getreide gewonnen.

Vollkornprodukte sind neben Hülsenfrüchten, Nüssen, Gemüse und Obst die wichtigsten Lieferanten für Ballaststoffe. Lange gingen die Wissenschaftler davon aus, dass die Ballaststoffe unverändert wieder ausgeschieden würden. Doch die Bakterien, die in jedem Dickdarm natürlicherweise vorhanden sind, können einzelne Ballaststoffe teilweise abbauen. Dabei entsteht ein günstiges Milieu im Dickdarm, wodurch das Wachstum von unliebsamen Fäulnisbakterien unterdrückt wird. Ballaststoffe können außerdem unerwünschte Substanzen binden und deren Kontakt mit der Darmwand verhindern. Das Resultat – Das Risiko für Darmerkrankungen wie Dickdarmkrebs sinkt.

Leider denken viele beim Stichwort Getreide nur an Weizen, Reis oder Roggen. Doch auch Hafer, Gerste, Dinkel, Mais, Hirse und Grünkern sorgen für Abwechslung auf dem vollkornigen Speiseplan. Buchweizen ist eigentlich kein Getreide, sondern ein Knöterichgewächs, wird aber wie die übrigen Getreidearten verwendet. Die einzelnen Arten unterscheiden sich nicht nur durch ihre Zusammensetzung, sondern auch durch ihren typischen Geschmack. Jeder wird nach seinen persönlichen Vorlieben sein Lieblingsgetreide finden. Lecker und nährstoffreich sind auch die Keimlinge, die aus den Getreidekörnern gezogen werden können. Sie runden z.B. einen Obstsalat oder ein Müsli aus Vollkornflocken sehr gut ab.

Ein großer Vorteil von Getreide ist, dass es lange gelagert werden kann und daher jederzeit verfügbar ist. Eine eigen Haushaltsmühle und ein Vorrat an ganzen Körnern erspart viel Zeit beim Einkaufen. Das wissen insbesondere Diejenigen zu schätzen, die in Familie oder Beruf sehr eingespannt sind. Getreide wird aber auch in Naturkost- und Reformwarenläden frisch gemahlen angeboten. Kühl und dunkel gelagert lässt sich Vollkornmehl ohne große Nährstoffverluste etwa fünf Wochen aufbewahren.

Somit ist das Korn ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen und gesunden Ernährung und sollte, in seiner naturbelassenen Form, in keinem Haushalt fehlen.

Soviel die fachliche Theorie. Oft läßt sich Wissen schnell aneignen, doch denken Sie immer daran, dass jeder Mensch individuell ist. Ein Personal Trainer oder Ernährungsberater kann da eine große Hilfe sein.

Bei Obst und Gemüse beherzt zugreifen. Keine anderen Lebensmittel enthalten so wenig Kalorien und gleichzeitig so viele wichtigen Inhaltsstoffe. Darüber hinaus sättigen frisches Obst und Gemüse sehr gut – ideal um überflüssige Pfunde zu verlieren. Wenn man bei Obst und Gemüse in die Vollen geht, leistet jeder einzelne nicht nur etwas für seine Figur. Ganz nebenbei betreibt jeder einzelne auch noch ideale Gesundheitsvorsorge. Denn fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag ist die Empfehlung für den optimalen Schutz vor Krebs. Unerhitztes frisches Obst und Gemüse ist dabei besonders wertvoll, weil alle Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe sowie sekundäre Pflanzenstoffe in ursprünglicher Menge enthalten sind.

Am besten man beginnt den Tag mit zwei Dingen. Zum einen eine erquickende Sporteinheit, zum Beispiel mit einem Personal Trainer, und zum anderen mit frischem Obst als Frühstück, am Stück oder kleingeschnitten im Müsli. Weitere Stücke Obst oder etwas Gemüse als Zwischenmahlzeiten einplanen – ein leichter Snack, der sich optimal zur Arbeit mitnehmen läßt und für einen Vitaminkick sorgt.

Zum Mittag- oder Abendessen sollte man sich einen großen Salat schmecken lassen. Lecker als Pausensnack ist auch ein Glas frisch gepresster Obst- oder Gemüsesaft. Natürlich schmeckt Gemüse auch gedünstet, in Aufläufen oder gebacken sehr gut und sollte auf dem Speiseplan eines jeden nicht fehlen.

Es empfiehlt sich sehr , im ersten Schritt, sich einfach mal von der saisonalen Vielfalt verführen zu lassen und auf den Geschmack zu kommen indem man nach Lust und Laune durch die frische Palette durchkostet. Wer da nicht etwas für sich entdeckt und kein „Blut leckt“, dann weiß ich auch nicht. Der Einkauf frischer Ware macht besonders auf dem Wochenmarkt Spaß. Dort findet man, je nach Jahreszeit, auch seltene Gemüsearten wie Pastinaken, Mangold, Steckrüben etc. Wer wenig Zeit probiert es mit einer Obst-Abo-Kiste oder mit einer Gemüse-Abo-Kiste. Es gibt sicherlich, in der Region jedes einzelnen, Landwirte die wöchentlich eine Box mit frischem Gemüse zusammenstellen und direkt zu jedem einzelnen nach Hause bringen.

Als Tipp eins sei gesagt – Vor jeder Hauptmahlzeit eine Portion frischen Salat essen. Dadurch ist der erste Hunger bereits gestillt und es befindet sich bei jedem, in der Regel, weniger von der energiereichen und nährstoffärmeren warmen Mahlzeit auf dem Teller.

Als zweiten Tipp ist zu empfehlen – Wenn man es gewohnt ist, beim Fernsehen oder Lesen, etwas nebenbei zu essen, dann sollten dies Möhren, Kohlrabi, Äpfel oder artverwandtes in kleingeschnittener Form sein. So bleibt die Knabberei energiearm und liefert gleichzeitig jede Menge Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe.

Und der dritte Tipp lautet – Einfach mal probieren wie lecker Möhren, Zucchini, Sellerie und viele andere Gemüsesorten schmecken, wenn diese im Backofen garen. Sich auch mal die Zeit geben das die Geschmacksrezeptoren umgeschrieben und somit neu „programmiert“ werden. Dafür einfach das Backblech mit raffiniertem Olivenöl einreiben, das in Scheiben geschnittene Gemüse würzen, daraufsetzen und ca. 20 Minuten bei

200 °C backen.

Bleibt nur zu wünschen das jeder sich die Zeit gibt und die Chance für eine rundum leichtere Zukunft für sich selbst ergreift und natürlich beibehält. Denn hören und lesen kann man viel, umsetzten ist letztendlich das was etwas bewegt.

Walking ist eine englische Bezeichnung und steht für „sportliches Gehen“. Dabei muss man aber nicht zwangsläufig stramm marschieren. Wenn man lieber gemütlich als flott geht, bitte sehr! Dem Rücken tut sowohl das eine als auch das andere gut. Ganz wichtig ist , dass regelmäßig trainiert werden muß um für seinem Rücken etwas zu tun – mindestens zweimal die Woche oder besser jeden Tag. Und wem meditatives Schlendern besser gefällt, entspannt es auch besser.

Die meisten Menschen verstehen unter Walken eine Gelenk schonende Methode, bei der es um Ausdauer und Kreislauftraining geht. Wenn man sich also einer Walking-Gruppe eines Sportvereins oder Fitnessstudios anschließt, dann muß man damit rechnen, dass ein schnelles Gehtempo angeschlagen wird.

Walking erhöht die Ausdauerfähigkeit, kann Stress abbauend wirken. Es können , bei Richtiger Handhabung und unter Anleitung eines Personal Trainer, Verspannungen in den Muskeln abgebaut werden. Das Herz und der Kreislauf werden, egal welches Alter der Betreffende hat, gestärkt. Die Lungenfunktionen werden verbessert und das Lungenvolumen erhöht. Walken stärkt nachweislich das Immunsystem und da es die Knochen kräftigt beugt es somit Osteoporose vor. Aber das eigentliche, warum es viele tätigen, ist die Reduktion des Gewichtes.

Wie bei jeder Sportart sollten darauf geachtet werden, dass man sich nicht überanstrengt. Um zu hohe Belastungen für das Herz zu vermeiden, sollte der Kauf eines Pulsmessers in Erwägung gezogen werden. Mittels einer Pulsuhr kann kontrolliert werden, ob das Herz zu schell rast. Wie hoch der Puls sein darf, hängt zunächst von dem Trainingszustand des Betreffenden und vom Alter ab. Beim Walken sollte der Minimalpuls nicht unterschritten und der Maximalpuls keinesfalls überschritten werden. Am Anfang empfiehlt es sich kurze Streckenabschnitte, jeweils abwechselnd mit Minimalpuls und mit Trainingspuls zu absolvieren. Als Faustformel für die maximale Trainingsbelastung bei einem herzgesunden Menschen gilt „220 Schläge pro Minute minus Lebensalter“. Die beste Trainingsbelastung liegt dann bei 60 – 80 % dieses Wertes.

Wenn man mit dem Walken beginnt, sollte man sich vorab vom Arzt durchecken lassen, um auf Nummer sicher zu gehen. Zu Anfang reichen 30 Minuten völlig aus. Später oder wenn man sich unterfordert fühlt ist ein Erhöhung auf eine Stunde Dauerbelastung möglich. Zwei mal pro Woche als Regelmäßigkeit, ohne das der Alltag auf den Kopf gestellt wird, sind für die ersten drei Monate ausreichend. Wenn sich der Körper an das Bewegungsmuster gewöhnt, Muskeln aufgebaut und den Kreislauf gestärkt hat, kann das Pensum aufgestockt werden. Eine Erweiterung auf vier bis fünf Mal pro Woche sollte das Maximum an Trainingvolumen darstellen. Es ist zu bedenken, dass die Dosis das Gift macht.

Vor jedem Walken das Aufwärmen nicht vergessen, das schont die Gelenke und schützt vor Verletzungen. Als Aufwärmphase kann man einfach zehn Minuten locker schlendern oder gehen, bevor mit dem strengen Walken begonnen wird. Wenn all das beachtet wird steht einer gesunden Walking-Liebe nichts mehr im Wege außer „gut Walk“ zu wünschen

Wenn man an Hawaii denkt, dann verbindet man damit vermutlich in erster Linie kristallklares Wasser, weiße Sandstrände, Blumenkränze und auch Wellenreiten. Dieser auch in Europa und auch in Deutschland immer beliebter werdende Trendsport hat seine Wurzeln auf Hawaii, bereits vor vielen tausend Jahren haben die Einwohner der Südseeinsel die Wellen des Pazifiks genutzt, um der Physik, vor allem der Schwerkraft zu trotzen und auf den am Strand brechenden Wellen zu surfen. Der Wellengang vor Hawaii stellt dabei die Königsklasse für Wellenreiter dar, doch auch in den gemäßigten Regionen in Europa bieten sich Gelegenheiten, auf Wellen zu reiten, selbst wenn diese nicht so hoch und stark sind wie im Pazifik. So begann bereits vor über fünfzig Jahren auf oder vor Sylt die Geschichte des deutschen Wellenreitens, entstanden aus einer kreativen Nutzung der Rettungsbretter, die Rettungsschwimmer einsetzten, um abgetriebene Schwimmer aus dem Wasser zu bergen. Zwar waren diese Bretter nicht vergleichbar mit den Eigenschaften eines richtigen Surfboards, doch eine Ahnung von den Möglichkeiten entstand damals bereits, und 1966 wurde der erste deutsche Surf-Club auf Sylt gegründet. Die erste deutsche Surfschule folgte dann elf Jahre später 1977, allerdings nicht auf Sylt, sondern am Atlantik, gegründet und geführt von zwei deutschen Sportstudenten. Dort kann man immer noch Surfen lernen und die ersten Stehversuche auf dem Brett machen, und weitere folgten ihnen in ganz Europa. Surfspots gibt es auch in Deutschland, so finden sich an Nord- und Ostsee entsprechende Spots, wenngleich die Wellen hier nicht so zuverlässig und fordernd sind, wie dieses im Atlantik oder Pazifik der Fall ist. Und selbst in oder genauer auf Flüssen lässt sich auf stehenden Wellen reiten, Bayern und die Schweiz bieten entsprechende Destinationen, und selbst am Bodensee vor der Insel Reichenau lassen sich bei rauem Wind ein paar Meter auf den Wellen zurücklegen.